基本懷孕飲食調理介紹,媽咪們懷孕飲食免煩惱,這樣吃就對了!  

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迎接新生命的到來是每位懷孕媽媽最幸福的事情,不過在懷孕的時候各位媽媽可要小心,不論是生活習慣還是懷孕飲食方面都有很多要注意的事項,今天小編就要來幫媽媽們做懷孕飲食調理介紹,讓各位孕媽咪懷孕飲食免煩惱,跟著小編這樣吃就對了

 

初期懷孕飲食調理介紹:(前1~3月)

 

從懷孕開始媽咪們的身體其實就會開始產生變化,所以準媽咪們更要照顧好自己的身體,從基礎的懷孕飲食調理開始,才能讓胎兒在子宮內完整的發育成長。

 

以懷孕初期來說,懷孕飲食基本上和日常生活飲食相同,只要注意每日有均衡攝取到六大類食物就可以,並不需要特別加強熱量或補充營養錠。

 

而且剛懷孕時最好不要一下子胖太多,只要增加1~2公斤就足夠,不然這時因為胎兒還沒成形,增加的體重其實都是胖到媽咪自己身上。

 

另外因為懷孕初期為胎兒神經發育期,懷孕飲食調理也會建議媽咪們可以多補充葉酸,可以幫助寶寶腦部細胞的發育。

 

如果媽咪們孕吐情況比較嚴重的,懷孕飲食更要遵守少量多餐,液體食物與固體食物要分開食用,不然容易因為脹氣引起胃食道逆流。

 

 中期懷孕飲食調理介紹:(中4~6月)

到了懷孕中期為了胎兒與胎盤的發育,孕婦的懷孕飲食每日必須增加300大卡的熱量,以及多10克的蛋白質攝取,因此懷孕的媽媽們也可以多吃乳製品或豆製品,來補充鈣質

 

因為胎中寶寶在成長的關係,所以這個時期的媽咪們體重增加會比較快,但最好控制在5~6公斤以內,另外也容易會有便秘跟頻尿的問題出現,所以不建議吃太多涼性的食物。

 

 後期懷孕飲食調理介紹:(後7個月~生產前)

懷孕到了後期,寶寶的成長速度加快,所以必須攝取更多的熱量提供給胎兒發育,因此媽媽們的懷孕飲食調理可多補充蛋白質、鈣質和鐵質,像是蛋、豆、魚、肉類等食物。

 

另外在懷孕後期因為容易水腫跟抽筋,媽媽們應多休息,避免吃鈉含量較高的食物,如果因為子宮越來越大,使腸胃不舒服,更應該少量多餐,放慢進食速度,避免消化不良而引起胃脹。

 

這樣各位媽咪們對懷孕飲食調理是不是更加清楚啊!而且孕婦一天所需的鈣含量其實會比一般人還高,所以更應改補充鈣質,其中鈣質最好的來源就是奶類,若每天能攝取2~3杯奶類,鈣質和維生素B群都可以達到每日建議量,所以小編超級建議準媽們每天來瓶嘉南羊乳照顧你的營養均衡,因為羊奶的營養成分比牛奶更多,所以更適合媽媽們每日飲用!

 

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