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圖片來源:https://goo.gl/CD4gv8

 

歲月催人老,也許心態依舊,但身體卻已經走向老邁的道路,若沒有養成經常運動的習慣,會加速身體機能衰老的可能。因此,學會一套居家銀髮族運動是相當重要的!今天要教各位如何學習簡單又便利的居家銀髮族運動,輕鬆學銀髮族運動、輕鬆擁有健康身心!

 

◆必學的居家銀髮族運動介紹◆

 

銀髮族運動介紹① 快走與慢跑

最常見也最適合多數人的銀髮族運動就是快走與慢跑,時常能在晨間時分的公園或是學校操場,看到結伴的銀髮族們或走或跑,不僅能夠聯絡街坊之間的情感,無形中也幫助身體放鬆,是很好的運動,快走與慢跑是最基本的銀髮族運動!

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銀髮族運動介紹② 柔軟操

不足銀髮族,就連年輕人其實都需要幫助身體做很好的伸展,先深呼一口氣,將尾椎、腰椎先向上延伸雙手慢慢舉高,接著慢慢吐氣,從頸椎順著慢慢落下來雙手慢慢落下,直到雙手模地,重覆此動作。多做一些柔軟操及伸展運動,是很幫助僵硬的身體做放鬆和調整。

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銀髮族運動介紹③ 貓姿伸展

貓姿伸展也是一項難度低的銀髮族運動,將身體呈跪姿,雙手撐地與肩同寬,上半身維持一平面,雙腳著地並與髖關節、膝關節維持90度。開始吸氣,吐氣時腹部內收並將上半身往天花板方向拱起,接著再吸氣,回到原先跪姿,吐氣放鬆。

 

銀髮族運動介紹④ 完全休息姿勢

完全休息姿勢是一項能夠達到全身放鬆的銀髮族運動。先將半身往前趴下,臀部坐落在雙腳且腳掌放平,讓頭部自然下垂,雙手往頭頂方向稍微延展,使身體完全放鬆,讓脊椎和腰部肌肉輕鬆伸展,維持姿勢1分鐘即可。

 

健康是不等人的,想要擁有強健的體魄,不僅要搭配銀髮族運動與生活作息的調和,飲食方面也相當重要!而嘉南羊乳就是秉持著「將心比心、傳遞幸福」的理念,製作出每一瓶營養滿分的新鮮羊乳,就像父母愛護子女的心一般,使身心得到最大的力量!而子女就用小時候呵護自己的嘉南羊乳回饋給父母,讓父母喝到最健康的幸福!現在就到嘉南羊乳官方網站查詢訂購吧!

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