媽媽懷孕好辛苦,告訴你如何靠孕婦按摩減緩懷孕不適,以及孕婦按摩注意事項都在這!  

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媽媽懷孕好辛苦,隨著懷孕週數漸增,寶寶的體重越重,身體負荷也越來越大,傳統觀念不建議孕婦按摩,但事實上很多歐美國家都建議孕婦可以按摩,舒緩媽媽孕程中的不適,醫師表示適度的按摩,可以改善孕婦血液、淋巴循環,緩解水腫、抽筋,提高睡眠品質,除了有助於改善孕婦的身體痠痛,也有利於胎兒的成長,現在就一起來看看孕婦自己按摩的方法還有孕婦按摩注意事項有哪些吧!

 

孕婦按摩注意事項1:

孕婦按摩有別於一般按摩的力道和手法,所以媽媽們在按摩的時候,手法都以輕柔為主,主要幫助放鬆肌肉,帶動身體淋巴循環,以達到緩解的目的。

 

孕婦按摩注意事項2:

媽媽們按摩時,可以搭配天然無香精的乳液或嬰兒油,可選擇較溫和的柑橘類純精油,例如:甜橙、佛手柑等。但還是建議在醫生的評估下,根據媽咪的體質選擇適當的精油來按摩。

 

孕婦按摩注意事項3:

懷孕初期(前3個月)不建議孕婦按摩,因此時胚胎尚未發展穩定,按摩可能會提高流產的機率。

 

懷孕中後期因胚胎成長已趨穩定,適度按摩可幫助孕婦達到身心放鬆的目的;後期因身體重心改變,孕婦腰痠背痛及抽筋情形愈趨明顯,此期的孕婦按摩可以下肢及背部為主。簡單的孕婦按摩可舒緩肌肉減輕疼痛,但按摩時間不宜過久,避免孕婦久躺不適。藉由媽咪皮膚的撫觸,也能促進胎兒細胞的發育,不過懷孕超過20週後不建議俯躺進行孕婦按摩,以免肚子壓迫感讓媽咪更不舒服。

 

瞭解孕婦按摩注意事項後,接下來就來看看基本的孕婦按摩方法吧!

 

孕婦按摩方法1:手部

a. 由手指向手臂方向輕撫。

b.『搓、揉、拉』以輕搓、輕揉、輕拉的方式按摩每個手指

c. 用大拇指在手掌以畫圈方式輕揉

d. 手腕關節兩側以畫圈方式按摩

 

孕婦按摩方法2:肩頸&腰背部

a. 將手掌平貼腰臀部,以輕柔的撫觸環狀畫圈方式向肩膀方向按摩

b. 略施壓力,在臀部及腰部地放環型按摩

c. 利用指腹輕推方式由頸椎撫摸至尾骶骨

(備註:因肩頸穴位較多,建議力道輕柔帶過即可)

 

孕婦按摩方法3:腿部

a. 用雙手輕撫腳底、腳背、小腿、大腿

b『搓、揉、拉』以輕搓、輕揉、輕拉的方式按摩每個腳趾

c. 腳踝處環形按摩

d. 由小腿向上,輕揉、輕捏、按壓向上至大腿

 

以上就是孕婦按摩方法和注意事項,媽咪爸比們快趕緊拿筆記抄下來,孕婦按摩只要掌握基本原則和注意事項,除了可以改善媽咪孕期過程不適,對肚子裡的寶寶也很有幫助喔!除了以上的孕婦按摩方法,媽咪在懷孕過程中若有嚴重的孕吐,小編推薦可選擇低敏感的新鮮羊奶做為能量與蛋白質補充,除了媽咪本身營養也能提供胎兒優質的蛋白質,嘉南羊奶是台灣市佔率最高以及具有國家檢驗合格的高品質羊奶,為媽咪和寶寶提供健康安心的營養來源,推薦給準備迎接新生命的爸爸媽媽們。

 

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