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許多懷孕的媽媽，想必心裡一定充滿著興奮與喜悅，迫不及待想與家人、朋友分享。但在懷孕的過程中也是非常辛苦的，情緒可能會變的不穩定、漸漸變大隆起得肚皮也會使的行動變的更加緩慢。但是懷孕期間的孕婦運動也是很重要的唷！孕婦運動不但可以幫助生產時更加順利，也不會造成脂肪囤積導致生產完後體重超標！現在就讓小編為大家介紹孕婦運動有哪些吧！
※根據不同時期的懷孕時期，再選擇孕婦運動時也要注意以下幾點※
1.早期孕婦運動多做溫和的有氧運動：
此時屬於懷孕的不穩定期，懷孕前三個月盡量選擇較不激烈且溫和的運動方式。
2.中期孕婦運動可大運動量：
懷孕中期，也就是4-7個月之間，因為寶寶的胎盤已經形成，流產機率降低。這時候寶寶還不是很大，身體也還沒有很笨重，因此懷孕中期可以慢慢增加運動量或是延長運動時間。
3.後期孕婦運動以慢、安全運動為主：
懷孕後期，也就是8-10個月，尤其是臨近預產期的孕婦，此時體重會慢慢增加，身體負擔會變的較重，這時候運動一定要注意安全、不要過於疲勞，每次運動時間以別10~15分鍾為主。
※適合所有階段的孕婦運動推薦※
孕婦運動推薦1：游泳
事實上，游泳對孕婦來說是相當好的有氧運動，水裡浮力大對於孕婦來說是相較之下，比較不那麼吃力的運動方式，但建議還是要依身體狀況來調整運動量，如果不會游泳，也可以踩用水中慢走也是能達到部份的運動效果，但要注意游泳池的衛生環境好不好，也要小心肚子裡寶寶的安全。
孕婦運動推薦2：走路
走路是任何時期都可以進行的孕婦運動，時間以20～30分鐘為主，若在充足的陽光下散步也還會增加孕婦體內鈣質的吸收，有助於胎兒的骨骼發育。不但安全也有很多好處，可以緩和情緒、增加食慾、也可以鍛鍊下肢，有助於日後生產。
孕婦運動推薦3：瑜伽
瑜伽是也可以幫助孕婦做運動的一個選項，能讓身體變的更加靈活。許多孕婦運動都會選擇瑜伽，一來危險性較小、二來某些瑜伽動作對生產也很有幫助。
※孕婦運動必須遵守的運動原則※
1.運動不要過量，可根據身體的負荷量來決定運動時間長短
2.不要勉強自己，選擇自己覺得最適合的運動方式最佳。
3.若感覺身體不舒服就不要勉強運動，可利用家事等簡單小運動即可
4.不要做太劇烈的運動，建議運動前先做伸展運動。
看完以上孕婦運動介紹以及注意事項後，準媽媽們想必都知道孕婦運動該怎麼做了吧！懷孕期間除了孕婦運動要做外，也要適當的補充營養，對寶寶發育也較好唷！像小編姐姐不論是懷孕前後都喝嘉南羊乳補充身體所需的養分。羊乳比牛乳更能提供產前的營養補充，可使懷孕中胎兒健康的成長，更是產後恢復體力的最佳良方。羊乳中富含多種維生素、礦物質、微量元素及高優質蛋白質，對人體都有很大的幫助！所以不只是適合孕婦，也很適合全家人一起喝唷！
資料來源:網路
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