孕婦運動

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許多懷孕的媽媽,想必心裡一定充滿著興奮與喜悅,迫不及待想與家人、朋友分享。但在懷孕的過程中也是非常辛苦的,情緒可能會變的不穩定、漸漸變大隆起得肚皮也會使的行動變的更加緩慢。但是懷孕期間的孕婦運動也是很重要的唷!孕婦運動不但可以幫助生產時更加順利,也不會造成脂肪囤積導致生產完後體重超標!現在就讓小編為大家介紹孕婦運動有哪些吧!

 

※根據不同時期的懷孕時期,再選擇孕婦運動時也要注意以下幾點※

 

1.早期孕婦運動多做溫和的有氧運動

此時屬於懷孕的不穩定期,懷孕前三個月盡量選擇較不激烈且溫和的運動方式。

 

2.中期孕婦運動可大運動量:

懷孕中期,也就是4-7個月之間,因為寶寶的胎盤已經形成,流產機率降低。這時候寶寶還不是很大,身體也還沒有很笨重,因此懷孕中期可以慢慢增加運動量或是延長運動時間。

3.後期孕婦運動以慢、安全運動為主:

懷孕後期,也就是8-10個月,尤其是臨近預產期的孕婦,此時體重會慢慢增加,身體負擔會變的較重,這時候運動一定要注意安全、不要過於疲勞,每次運動時間以別10~15分鍾為主。

 

※適合所有階段的孕婦運動推薦※

孕婦運動推薦1:游泳

事實上,游泳對孕婦來說是相當好的有氧運動,經常游泳可以減輕妊娠反應、促進血液流通,對寶寶有很好的影響。也可以增加心肺功能,而且水裡浮力大,能減輕關節的負荷,消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題,讓全身肌肉都參加活動。但要注意游泳池的衛生環境好不好,也要小心肚子裡寶寶的安全。

 

孕婦運動推薦2:走路

走路是任何時期都可以進行的孕婦運動,時間以2030分鐘為主,若在充足的陽光下散步也還會增加孕婦體內鈣質的吸收,有助於胎兒的骨骼發育。不但安全也有很多好處,可以緩和情緒、增加食慾、也可以鍛鍊下肢,有助於日後生產。

 

孕婦運動推薦3:瑜伽

瑜伽可以提升孕婦全身的肌肉張力,也能讓身體變的更加靈活,對於關節承受的壓力也很不大。許多孕婦運動都會選擇瑜伽,一來危險性較小、二來某些瑜伽動作對生產也很有幫助。

 

※孕婦運動必須遵守的運動原則※

1.運動不要過量,可根據身體的負荷量來決定運動時間長短

2.不要勉強自己,選擇自己覺得最適合的運動方式最佳。

3.若感覺身體不舒服就不要勉強運動,可利用家事等簡單小運動即可

4.不要做太劇烈的運動,建議運動前先做伸展運動。

 

看完以上孕婦運動介紹以及注意事項後,準媽媽們想必都知道孕婦運動該怎麼做了吧!懷孕期間除了孕婦運動要做外,也要適當的補充營養,對寶寶發育也較好唷!像小編姐姐不論是懷孕前後都喝嘉南羊乳補充身體所需的養分。羊乳比牛乳更能提供產前的營養補充,可使懷孕中胎兒健康的成長,更是產後恢復體力的最佳良方。羊乳中富含多種維生素、礦物質、微量元素及高優質蛋白質,對人體都有很大的幫助!所以不只是適合孕婦,也很適合全家人一起喝唷!

 

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